肚腩脂肪怎么减掉 ？戒掉3个恶习，2个方法让你恢复平坦小腹

很多人年纪轻轻就有一个小肚腩或者啤酒肚，严重影响自身形象，很多好看的衣服都穿不了。

你怎么才能减掉肚腩赘肉？我们要从生活细节入手，从根源上纠正一些发胖恶习。3个常见的生活恶习，让你脂肪不知不觉堆积起来。只有戒掉这3个恶习，才能抑制脂肪堆积，才有机会恢复平坦小腹！

恶习1、久坐不动

长时间久坐办公的人，你会发现随着年纪的增长，小肚腩越来越大。久坐会抑制下肢血液循环，腰腹缺乏运动，就会加速臀腿、小腹脂肪的堆积。

我们的五脏六腑也最靠近小腹，当你热量过剩或者内脏脂肪堆积的时候，都会率先反映在小腹上，于是就会出现小肚腩、游泳圈。

恶习2、经常喝酒聚餐

平时喜欢喝酒、坚持聚餐的人，容易不知不觉摄入过多的热量。喝酒会搭配小菜，聚餐点的 大都是高热量的美食，这就会导致身材逐渐发胖。

人一旦发胖，肚腩就会先凸显出来，你就会出现啤酒肚的现象。想要避免肚腩的出现，一周喝聚餐的次数最好不要超过1次。

恶习3、爱吃油炸、高糖分食物

平时各种雪糕、蛋糕、奶茶等甜食，以及各种炸鸡、薯片、爆米花、饼干等垃圾食品，热量 非常高，但是饱腹感差，不利于控制身材。

那些身材发胖的人，平时一定没少吃各种高脂肪、高糖分的食物，想要避免小肚腩的出现， 平时一定要学会自律饮食，少吃过度加工的食物，选择天然、少加工、低热量的食物，才能 避免热量过剩。

如果你的肚腩凸显，那么可以从2个方面加速肚腩的分解，让你恢复平坦小腹！

第一个方面、监控自己的卡路里摄入

很多人总觉得自己没吃什么东西，为什么身材还是会发胖呢？

此外，你要根据自己的体重、活动系数去计算自己每天身体总代谢值是多少，看看自己每天的热量摄入是否超过的热量输出。只有保持热量摄入低于身体总代谢值，身材才会慢慢瘦下来。

想要控制卡路里摄入的同时，不饿肚子，那么平时一定要学会聪明地选择食材，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如黄瓜、西兰花、水煮蛋、白菜等食物，主食可以选择消化时间更长的粗粮代替精细主食，这样有助于抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。

第二个方面、每天坚持1小时锻炼

坚持运动锻炼，是消耗身体多余赘肉的不二良方，但是，减掉小肚腩不能通过卷腹等腹肌训练，你需要选择全身性的有氧运动，这样才能提高身体的卡路里消耗，调动更多脂肪参与分解，小肚腩才会逐渐减小。

我们可以选择跑步、有氧操、羽毛球、游泳等运动，刚开始运动的时候，或许你的体能耐力跟不上，不过，只要坚持一段时间，你会发现体能逐渐提升了，运动越来越得心应手， 肚腩赘肉也慢慢有所松动了。