这6个瘦腰腹的瑜伽动作要常练

练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉

而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多

比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，消化不好，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等

所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。

今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧：

6个减小腹超有效的动作，一定要试试！

呼吸练习：

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双手先放在肋骨的两端
• 吸气，肋骨向两侧扩张
• 呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
• 做横向呼吸10-20次
• 激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
• 带入到一下所有的练习中

动作1：

• 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
• 前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
• 呼气，骨盆微微向后转动
• 肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
• 静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
• 动态重复练习8-10组

动作2：

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 呼气，屈双膝，小腿平行地面
• 再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
• 骨盆微微向后转动
• 腰背部依然有一束光的空间
• 静态保持20-30秒
• 如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 重复练习8-10组

动作3：

• 仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
• 注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
• 前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
• 保持这种呼吸方式，再次呼气
• 利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
• 静态保持20-30秒
• 或者动态重复练习8-10次

动作4：

• 仰卧在垫面上
• 屈双膝，小腿与垫面平行
• 双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
• 呼气，右脚点地，或者伸直右腿
• 向上伸展左手臂，吸气，还原
• 呼气，换左腿，重复练习8-10组

动作5：

• 仰卧在垫面上，双腿并拢
• 双手放在身体的两侧
• 呼气，肚脐靠向脊柱的方向
• 利用腹部发力，抬双腿向上30度
• 静态保持20-30秒
• 然后动态从30度抬到90度
• 重复练习8-10次

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
• 呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
• 同时伸直手臂和双腿，再次呼气
• 双腿向两侧打开，然后并拢
• 吸气，还原到屈膝仰卧位
• 重复以上练习8-10次