怎样有效美白皮肤？

1、早上起床

起床不要急着下床，在床上清新三到五分钟，要心脑清醒。

2、空腹一杯水

洗漱之后空腹喝杯温开水，给身体补液，清理身体废物。记得只是温开水，淡盐水，茶，柠檬水，凉水等都适合。

3、早上一个水煮蛋

特别强调是水煮蛋，水煮更好保留营养，也避免油、盐等过度，充分补充蛋白质，对免疫，皮肤都更好。

4、早餐一杯现磨豆浆

豆类是蛋白质等重要来源，豆浆可以调节雌激素，女性更有女人味，皮肤好，身材紧致，饱满，匀称。

5、烹煮方式

自己学着做饭，少吃外卖，培养自律，控制能量，烹煮以蒸、煮、清炒、凉拌为主，控油，控盐，控糖。

6、三餐都有1-2个素菜

合理搭配，餐餐有素菜，多吃绿叶子青 菜，可以很好补充膳食纤维，绿叶素等调节肠胃功能，内分泌很好。

7、要吃肉

吃肉身体才更有力量，线条更匀称饱满。每天三两就可以，少吃腥燥红肉，多吃高蛋白白肉。

8、控油炸烧烤，重辛香酱料

注意这个点，可以控油，控盐，降低热量，降低黑色素活跃。

9、控糖/防黑/防老

糖化是老化重要因素之一。糖分子会跟皮肤胶原分子铰链，要皮肤色泽浑浊，胶原锻炼，皮肤老化。放开那杯奶茶，肥宅水吧!

10、十点到十一点睡觉

这个是科学研究的美容觉时间，对心脑，身体代谢都好。

11、多喝温开水

其实温开水是个很温情的关怀，中国人口养观念，体质来说都更好。一天八杯，补液，调节代谢。

12、坚持防晒

防晒，防老，防黑。物理防晒，化学防晒灵活安排，四季都注意哦。

13、注意皮肤的清洁

干净通透的皮肤是好皮肤的基础。洗脸一天两次就可以，用温和点，也注意卫生死角等地方。适当去角质，用周期面膜就可以。

14、偶尔喝些美容花茶

一来可以多喝点水，二来利水，清火，消炎，抑制和促进黑色素代谢。

15、注意保护皮肤屏障

好的屏障功能是好皮肤的基础，在这个基础上才有提升的护理。

16、注重抗氧/抗衰护理

皮肤的护理，预防很重要。日常适当注重抗氧，抗衰护理，要皮肤的耐受更好，色泽更好。

17、应季滋补

顺着季后转化，要适当的滋补，可以更好调节气血，调理代谢。

18、面部瑜伽

脸部的瑜伽可以促进面膜的代谢，对水油功能调节，黑色素的调节，皮肤纹理调节等都很好。

19、好的护肤细节

洗脸以后马上擦脸，皮肤湿润的时候保湿，擦乳霜等按摩到润而不腻，好的护理细节，吸收好。

20、坚持运动

运动要你美的更有活力，线条更匀称。每周150分钟，每天20分钟左右。