1、模拟踩脚踏车运动

许多人的肥胖集中在腹部，肚子很大之外腰部长出许多赘肉，想要瘦身减肥，可以进行模拟踩脚踏车这项运动，做起来相对简单，直接平躺在床上或者瑜伽垫上，只需把自己的双腿抬高，模拟踩脚踏车这个动作，注意核心收紧。

在不断活动双脚的过程中腹部摸起来发硬，而不用多长时间会发现局部有酸酸的感觉，说明锻炼到腰腹部了。在这个过程中可以让局部的脂肪燃烧，除了帮助练出腹肌，腰部的赘肉也可以逐渐减少。

2、仰卧起坐

平时不怎么锻炼，习惯久坐的人，腰腹部的肥肉会越来越多，而过度肥胖没有认真减肥，会让多种疾病入侵，想要减少腰部赘肉的人应该坚持做仰卧起坐。

仰卧起坐相对简单，对场地要求没有那么严格，基本上有瑜伽垫就可以顺利完成，不过要取得效果，加速脂肪燃烧，应该把自己的动作规范，标准化，且需要持之以恒。

在仰卧起坐的过程中从平躺到起身，腹部都在不断发力，当然，不要追求快速，应该把速度放慢，最重要的是这个过程能坚持。

平时不怎么锻炼的人仰卧起坐坚持做30个左右，腹部就会微微发酸，能坚持几天会发现自己连呼吸腹部都有酸痛感，说明锻炼起到作用。

3、转呼啦圈

为了甩掉腰部脂肪，可以坚持转呼啦圈。呼啦圈是比较流行的锻炼器材，根据自己的身体情况选择重量，大小适宜的呼啦圈，每天空闲时间转几百圈。

在这过程中腰部，腹部不断发力，要让呼啦圈一直在人的腰腹部转动，坚持下来会发现腹部发胖，腰部脂肪多的情况有效改善。随着自己越来越投入，逐渐适应转呼啦圈这个过程，可以增加呼啦圈的重量，从而提高锻炼强度，减肥的效果明显。