产后如何恢复苗条身材体形

绝对是数妈妈，经历了分娩哺乳坐月子，身体显示出很多特性，让人一看便知你是生过孩子的女人。

孕期堆积堆积的脂肪，为奶粮强行储存的能量所需导致你平坦小腹不复存在。

而突出的腹部可能可能会减弱正常情况下背部的支撑力量，加上长期抱娃，从而导致腰酸背痛。

当你发现身体已经度过了恢复期，此时减肥就可以提上日程了。

如果你们打算在哺乳期减肥，就不要试图在节食上做文章，也不要想着能像明星一样瞬间瘦下来。毕竟你用了9个月才吃成这样，也不可能1个月就可以拥有完美身材。

虽然你不可能节食也不要那么沮丧，只要你每天哺乳，你也能消耗热量，据研究表明，每日哺乳平均消耗600卡路里的热量，也就是说你每次喂奶都是在消耗卡路里。

并且你可以调整自己的饮食结构，不仅能保证营养全面还能控制热量摄入，你可以摄入6类基础食物。

1 全麦面包、五谷杂粮来代替大米和精细粮食制品。

2 蔬菜（大豆、西兰花、扁豆、水芹菜、绿色蔬菜、秋葵、胡萝卜这些能获取强健骨骼所需矿物质）。

3 肉类选择尽量选择鱼肉、牛肉、虾（鸡鸭肉也可以但是不吃皮哦）。

4 水果（火龙果、樱桃、桃子、龙眼、大枣，草莓、杨梅、菠萝这些可以补铁）

5 坚果（众所周知，坚果是健康食品。但不少人仍敬而远之，认为坚果热量和脂肪含量高。其实，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏，不易发胖）。

6 牛奶或者奶制品（孕期和哺乳期，都需要大量的钙，不仅宝宝需要钙来促进骨骼生长，还可以降低母亲体内因喂养导致的钙质流失）。

运动也是要做的。选择一项你喜欢的运动，最好适合你身体的6运动。这样才能坚持下去。我当时最喜欢就是用背巾背着宝宝出门散步（不仅能呼吸新鲜空气，还能在愉悦心情中达到瘦身效果）。

大方面的调整是一定的，小方面的措施是必须的，下面介绍几个简单的动作，只要坚持一定可以看到效果

产后体态调整

背部靠墙召集，脚后跟离墙约10厘米。吸腹、收臀、挺胸、让背部肌肉平贴着墙。

这样可以有效纠正孕期导致的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。

骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）

收紧阴道肌肉，持续5秒，然后放松。反复收缩放松一天50次，这个方法适用于任何时间地点（可以改善盆底肌松弛导致尿失禁的情况）。

骨盆抬起

仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平（可以在放置一个小枕头让你更舒服）慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后慢慢呼气的同时收紧腹部肌肉，使背部平贴地面。持续5秒，放松，反复练习15次。（这是为了锻炼腹部和后腰肌肉，改变体态）

腹部收缩

深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒。，注意背部要紧绷伸直。（这个动作适用于任何姿势，但剖腹产的宝妈要根据自身恢复选择训练）。

仰卧抬头

仰卧，双膝弯曲并拢，把一只手或者双手都放在肚子上，脊柱要紧贴地面，深呼吸，然后呼气抬头。接下来吸气慢慢放下头部。每天都把头多抬高一点。保持两眼看着天花板，这样避免下巴离胸脯太近，导致肌肉因为弯曲过度而扭伤。

遵循渐进后，腹肌日渐加强，就可以把手从肚子移开，手臂举起伸直。从抬头到抬肩最后到完全能坐起来完成完整的仰卧起坐。

仰卧高抬腿

仰卧，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲（你也可以另一条腿伸直）。两条腿反复交换运动，每天每条腿可以做60个，可分多组进行。