什么方法瘦肚子瘦腰最有效？你知道吗？

有什么动作可以帮助人体减掉肚腩呢？

1、仰卧起坐

平时生活中，想要去除肚子赘肉的人，可以适当进行仰卧起坐运动。仰卧起坐的动作十分简单，只需要平躺在床上，然后让其他人按住你的双脚，双手放在后脑勺，用力往上做起坐运动。

在从平躺状态到坐立状态时，此时人的腹部需要用力，可以感觉到腹部肌肉收紧。每天坚持做50个仰卧起坐，一段时间后，可以发现腹部的赘肉慢慢减少了，这是瘦肚子比较有效的方法。

2、模拟踩脚踏车

发现自己的腹部有很多赘肉存在时，可以平躺在床上模拟踩脚踏车，该动作十分适合想要减肚子的人进行。在平躺时全身放松，将腿部抬起，然后模拟踩脚踏车的动作。在模拟踩脚踏车的过程中，人的腹部肌肉也会处于紧绷的状态。

一般模拟踩脚踏车五到十分钟，此时人的腹部就会出现酸胀的情况。这是腹部肌肉得到锻炼的结果，坚持一段时间后，人的腹部赘肉也会减少许多。

3、平板支撑

平板支撑是现在比较流行的运动动作，不需要剧烈运动，只需要将手肘平放在地面上，然后用手部力量以及脚尖力量将全身支撑起来，保持一条直线。

在平板支撑的过程中，人的全身肌肉都会收紧。特别是腹部的脂肪燃烧速度会比较快，这样可以有效帮助减肚子，每天坚持三分钟平板支撑，一段时间后可以发现效果。

4、揉腹

揉腹虽然看起来并非什么高难度的动作，但是对于腹部赘肉多的人来说，饭后揉腹运动非常必要。因为人在饭后食物需要消化，如果可以适当揉腹，除了促进腹部脂肪燃烧之外，还可以提高肠胃道动力，这样对食物消化能力的提高有帮助。因此，平时饭后可以多进行揉腹动作。当然，最好是在饭后半小时再进行。