如何快速减肥瘦身？4个方法帮你快速减脂

如何加快身体燃脂减脂呢？这4个小方法帮你快速减脂，瘦全身。

第一个方法、严格控制每天的总热量（输出的热量＞摄入的热量）

每天我们的热量摄入来源就是从食物中来摄入，所以从饮食上来控制热量的摄入是最关键的一步，比如我们减少了高热量食物摄入，取而代之的就是低热量的食物，多菜少肉，烹饪方式以水煮和清蒸为主，补充适当的水果，这样才能保证每天的营养。

节食的人虽然控制住了热量，但是并不能满足自身基础代谢的消耗，容易抑制了自身高代谢的运转，所以节食是非常不可以取的，还会导致身体变成易胖体质。

第二个方法、每天都要补充高蛋白的食物

一般我们从鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，以及牛肉，鱼肉中，或者豆类中都可以获取蛋白质，来补充身体所需要的营养，使得身体有足够的能量，而且高蛋白的食物是比较难被消化掉，所以需要燃烧更多的脂肪来提供热量，提高了身体的代谢速度。

第三个方法、每天至少运动1-2小时

想要燃脂，那就要运动，别想着能够躺着瘦，瘦下来我怕你会成仙了。每天坚持运动1-2小时，结合有氧运动和无氧运动，这样燃脂的效果才会更佳。

建议：减肥期间以有氧运动为主，多种有氧运动结合，以力量训练为辅，减少肌肉的流失保持高代谢的状态。减肥后期，以力量训练为主，瘦下来后就要进行塑形了，多做力量训练能够有效地提高肌肉的含量，让你的身材能够保持高代谢的状态。

第四个方法、保持好的燃脂习惯

减肥期间保持好的燃脂习惯，对我们减肥的效果和效率有很大的帮助，比如戒掉夜宵，坚持早睡早起，不长时间地坐着，不长时间地站着，多喝水（不喝饮料），不吃零食等等，都是一些有助于身体燃脂减脂的好习惯，要坚持每天都做到并且养成自己的好习惯。