懒人怎样减肥有效果 ，5个习惯，逼自己瘦下来

在减肥的我们，总想着用最轻松的方法瘦下来，但是大部分人明白这很难做到，很多人觉得减肥的在饮食和生活很难坚持下来，把“减肥=难坚持”，事实真的这样吗？

其实，真正能帮你瘦下来的方法，往往是一些很容易操作和坚持的方法。有些减肥方法（比如很多明星的各种节食方法）看似很能减肥，但是你很难坚持，怎么能瘦下来呢？就算你这段时间坚持了，之后又恢复原来的饮食和生活习惯，体重还是会反弹的。

下面我总结了5个习惯，好操作易坚持，非常适合一些减肥的“懒人”，并不会让你痛苦，甚至还会有些舒服，一起来点赞收藏慢慢看吧。

1、按时睡觉不熬夜

让你多睡觉，适合懒人了吧。研究表明，每天睡眠时间达到8小时的人要比熬夜的人更容易减肥。每天晚上睡眠时间不足5小时，在白天就会比其他人多摄入500大卡左右的食物。

因为作息不规律，睡眠不足，都会影响人体激素的分泌，会导致皮质醇升高，瘦素水平降低，这样只会让你的减肥事倍功半。所以，今天晚上开始就早点睡觉吧，尽量不要超过11点半。

对了，睡前就不要看美食直播和视频了，减肥已属不易，没有必要无缘无故增加减肥难度和挑战你的意志。

2、喝黑咖啡

这个习惯不难吧，要求：只要每天1~2杯即可，能帮助肠胃蠕动增加新陈代谢。非常适合懒人，不仅明星都有习惯喝，我和姐妹以及学员也在喝，效果超级好。

3、多吃高纤维食物

减肥中，每天至少要保证300~500g的蔬菜摄入，最好以深绿色蔬菜为主。这些蔬菜，不仅热量低膳食纤维丰富，还能起到抑制食欲的作用，增加饱腹感的同时可以让你减少其他食物的摄入，帮助你养成易瘦体质。

同时建议改善你的进食顺序，可以先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。研究显示，这样吃可以让你吃饱的前提下摄入更少热量。在饭前喝一碗水或者清汤效果更好。

4、多喝水

喝水是一个非常简单的习惯，在减肥期间，千万不要渴了才去喝水，一定要多喝水，每天保证2000ml以上的饮水量。可以根据你的体重来计算一天的最低饮水量，一天的最低饮水量=体重kg*33，比如小幂70kg，那么小幂一天的最低饮水量=70*33=2310ml。

饭前喝一杯水效果很佳，研究显示，在饭前有喝水习惯的人比饭前不喝水的人，至少能少吃20%左右的量。

简单来说，多喝水的好处有：消除口渴带来的饥饿感；适当增加饱腹感；促进脂肪燃脂，脂肪的代谢是需要水分参与的。

如果你不知道什么时间喝水好，可以参考下图。

5、多泡脚

有人说减肥是一种折磨，其实减肥也可以是一种享受的，只是你没有找对方法。泡脚并不会让你痛苦吧？甚至有点舒服是不是？

泡脚不仅有利于睡眠，还有减肥瘦身的效果，泡脚时产生的热气可以加速人体的新陈代谢，同时还能达到驱散体内寒气的效果，间接调整体内的分泌水平。

总 结

减肥其实并不难，养成以上5个习惯，不熬夜、喝黑咖啡、多吃高纤维食物、多泡脚，就能帮助你养成易瘦体质，让你在这个五一之前瘦不下。

至于很多人在意的运动，其实对于大基数体重的人来说，没有必要运动，而且有些人并不喜欢运动。做到增加平时活动量即可，比如吃好饭不要马上坐下或者躺下，散散步或者靠墙站15分钟都可以。