怎么高效快速瘦身？减肥第一步，解决6个问题，体重刷刷往下掉

想要快速瘦身，减肥的第一步，就是要解决6个问题，先看看，这些道理你搞定没有？

1、什么是卡路里？

卡路里，是一种能量的计量单位，正如瓦特用来衡量电能，卡路里用于衡量热能。

1卡（cal）就是让1克水升高1度所需要的能量，而食物能量通常用千卡计算，也称为大卡（1Kcal-1000cal）,按国际单位，能量应当用焦耳（J）来表示。

1卡=4.182焦耳（J），则1千卡=4.182千焦耳（KJ）。

有时候，也会用这个单位来表示食物中的能量。

但多数时候，人们还是用千卡来计算食物当中的能量，因为它比较方便。因此，一个人每天所需要的能量，也用千卡来计算。

2、减肥中，怎么设置热量预算？

减肥的人应该都知道，当热量摄入<热量消耗时，体重就会降低；当热量摄入=热量消耗时，体重基本保持不变；当热量摄入>热量消耗时，体重就会上涨。

摄取热量=饮食摄入热量

消耗热量=基础代谢+身体活动消耗（运动和日常活动）+食物热效应（约为饮食摄入热量的10%）

每制造7700大卡的热量缺口，就能瘦1kg，大家可以根据每周减1-2斤的幅度，自行计算吃多少热量合适。

3、一个月瘦多少斤比较合适？

一般来说，推荐大家每月减去自己体重的5%，最高不超过体重的10%。

也就是说，一个120斤的人，每月瘦6斤左右就很不错，最高不要超过12斤。

减肥速度直接关系到减肥的成败，一味追求减肥速度，就必然要增加减肥的难度，也就更难坚持，反倒更难瘦到最后。

4、减肥三餐应该怎么安排？

一般来说，可以早中晚餐按照4：4:2或者3:4:3的比例安排热量，如果晚上运动的话，推荐按照后者进行。

早上吃好：丰盛的早餐，可以帮助唤醒新陈代谢，也有助于午餐控制饮食量；

中午8分饱：尽量多种食物以供选择，这样的午餐能为你提供下午所需的能量，也有助于晚餐控制饮食量；

晚餐少而清淡：既不能完全不吃，也不能吃的太多，还不能吃的太高油、高盐、高糖、辛辣。

均衡的三餐，有助于防止吃零食和情绪化进食，中间可以有少量的加餐。

5、为什么生理期体重波动很大？

女性的体重，在经期发生波动，是受激素分泌影响的。

在例假前一周，因为雌性激素分泌水平下降，孕激素分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响特别大），这时体重会稍微增加。

在例假后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排出体外，体重会有稍微下降。

但不管体重是升是降，都属于正常的生理现象，不要给自己太大的压力，正确对待经期的体重波动即可。

6、体重减了，体型没有变是怎么回事？

体重降低了，体型不大，有很多种原因，比如身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等。

但，最大的可能是：你用了过激的方法，使体重的减少，主要是因为肌肉流失和水分减少，而非脂肪减少。

同等质量下，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，这时候，虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大，是很正常的。

知识型减肥，是大家真正瘦下来最正确的路，瘦不下来，其本质是没有充足的知识做储备，如果你认同这个观点，不妨从现在开始，多学习减肥的有用知识吧！