怎么样瘦大肚腩？4个方法，6个动作让你甩掉大肚腩

很多发胖的人会发现，身材发胖的时候，肚腩先突出，然后才是四肢，而减肥的时候，四肢先瘦下来，然后才是肚子。

而减肥到了最后，很多人发现肚子上残余的脂肪总是无法消除掉，还容易出现皮肤松弛问题，这让人无比头疼。而肚子有赘肉，皮肤松弛的问题，会让你很多衣服都穿不了，十分影响形象。

那么，为什么肚子容易堆积脂肪，却很难减掉呢？我们来看看肚腩出现的原因：

原因1、腰腹位置是活动量比较少的地方，脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位，因此，腰腹是脂肪堆积的重灾区。

原因2、如今的人习惯了久坐，而久坐不动会影响下肢血液循环，影响身体的代谢循环，导致热量堆积，脂肪也容易堆积在腰臀腿位置。

原因3、五脏六腑最靠近腰腹为主，一旦你饮食不健康，热量过剩导致内脏脂肪超标的时候，腰围也会最先突出。当你四肢不胖，只胖肚子的时候，很可能是内脏脂肪超标的表现，这也是肥胖的一种表现。

想要健康地瘦下来，减掉腰腹参与的脂肪，保持一副好身材，我们除了要科学减脂外，还需要养成一些健康的生活习惯，这样才能减掉腰腹参与赘肉，同时降低复胖几率。这几个燃脂塑形的方法学习一下：

1、减少坐着的时间

不要总是坐着不动，我们要有意识地多起来活动，这样才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，预防身材发胖。

饭后不要坐着不动，起来散步半小时，可以促进肠道蠕动跟食物的消化，工作的时候每隔1小时起来活动5-10分钟，可以做做俯卧撑、深蹲或者拉伸训练激活身体肌群。

2、学会多喝水

水是没有热量的，多喝水可以补充身体的水分，避免血液过于粘稠，加速废物的代谢跟脂肪的分解。

每天确保1.5-2.5L水的摄入，多个时间段补充，比如：饭前一杯水可以抑制饥饿感，控制正餐的进食量，不知不觉达到减肥的效果。

3、多吃一些高纤维刮脂的食材

平时饮食上要有所调整，远离各种过度加工、高热量的食物，尤其是各种高糖分、高脂肪的零食都是我们需要戒掉的。

三餐自己做饭，保持低油盐，选择一些有助于刮脂的低卡蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、萝卜、生菜、苹果之类的食物，吃饭的时候多吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃，这样一顿饭下来可以少摄入50-100大卡的热量。

4、提升训练强度

选择慢跑、踩单车之类的中低强度运动虽然可以促进体脂率的下降，但同样会造成肌肉流失，而腰腹脂肪流失太快，皮肤收缩跟不上体重下降速度，就容易出现皮肤松弛问题。

为了预防肌肉流失，预防皮肤松弛，同时清除掉腰腹多余脂肪，我们可以提升训练强度，尝试HIIT间歇训练。

这种有氧无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，帮你塑造紧实的身材线条，避免皮肤松弛问题的出现。

下面分享一组HIIT间歇训练，总共是6个动作，在家就能开启训练，减掉腰腹多余赘肉，恢复紧实的小腹。

1、开合跳，30秒，休息30秒进入下一个动作

2、高抬腿，30秒，休息30秒进入下一个动作

3、登山跑，30秒，休息30秒进入下一个动作

4、波比跳，30秒，休息30秒进入下一个动作

5、深蹲跳跃，30秒，休息30秒进入下一个动作

6、原地跑步，30秒，休息30秒进入下一个动作

整套动作重复4-6个循环，大概是20-30分钟就能，你会大汗淋漓，训练后身材也会保持高代谢水平，身体会持续燃脂，腰腹线条也会慢慢凸显出来。