今天跟大家分享几款又不重样又不长肉肉，还很健康营养的减肥食谱！减肥的朋友看过来呀～

‬7天不重样~减肥食谱搭配 吃饱不长肉

想减肥的姐妹看这里

一周低脂食谱搭配方法

好吃又营养

吃饱不长肉

春天来了，夏天还会远吗

为了漂亮的裙子是时候开始减肥了

养成科学健康减脂的好习惯

轻松减肥不反弹

快来get你的减脂食谱

科学减脂饮食建议:碳水 + 蛋白质 +膳食纤维

高蛋白 选择:鸡蛋 鱼类 肉类 大豆制品 牛奶

优质碳水️选择:紫薯 红薯 南瓜 全麦面包 荞麦面

膳食纤维️ 选择:水果蔬菜类 如苹果 番茄 黄瓜等

早餐时间:7:00~9:00

午餐时间:11:30~12:30

晚餐时间:17:30~18:30

下午或者晚上八点前可以适当加餐，一般以水果为主减肥是个漫长的过程

不建议在固定一个时间段进行魔鬼训练，更不能只吃素食哦

平时有意识的去改正饮食作息习惯

养成健康的生活习惯

才能更轻松的拥有易瘦又健康的体质

祝小仙女们尽快达到自己想要的身材～

7天减肥菜谱

好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第一天：

早餐： 脱脂牛奶 水煮蛋1个 蒸玉米 全麦面包

午餐 ：鸡蛋 青椒 糙米饭 木耳

晚餐 ：西兰花 口蘑 水煮虾‬

‬7天减肥食谱

好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第二天：

早餐：酸奶 紫薯 坚果 猕猴桃

午餐： 糙米饭 鸡胸肉 豆角

晚餐： 玉米 清炒虾仁 白灼菜心

‬7天减肥食谱

好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第三天：

早餐： 玉米 鸡蛋 牛奶 圣女果

午餐：杂粮饭 去皮鸡腿 凉拌豆芽

晚餐：蒸南瓜 清蒸鲈鱼 炒白菜

‬7天减肥食谱

好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第四天：

早餐：燕麦 鸡蛋 牛奶 草莓

午餐：杂粮饭 煎三文鱼 上海青

晚餐：红薯 炒鸡丁 清炒荷兰豆

‬7天减肥食谱

好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第五天：

早餐：玉米 鸡蛋 牛奶 火龙果

午餐：荞麦面 黄瓜

晚餐：金针菇 菠菜

‬7天减肥食谱

好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第六天：

早餐：煎蛋 小米粥 红薯 桃子

午餐：糙米饭 鸡胸肉 西蓝花

晚餐：油菜 香菇

‬7天减肥食谱

好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第七天：

早餐：蒸山药 鸡蛋羹 梨

午餐：玉米 鸡胸肉 番茄

晚餐：鸡蛋 菠菜