一周瘦身食谱 ，好吃不长肉，低卡又营养

闺蜜晒一周减脂餐火了，好吃不长肉，引无数网友点赞：低卡又营养！

俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲”，现在正值初春，正是减肥的季节，爱美的女性朋友们，无论年龄大小，都想拥有一个健康的身体，苗条的身材，所以都走上了减肥的道路。大家都知道， 想要成功减肥，除了要管住嘴，迈开腿，还要有持之以恒的精神，不可以朝三暮四，今天想起来就节食减肥，明天看见喜欢的食物，又大吃大喝起来，这样是永远减不了肥的。

我的一个闺蜜，已经步入中年，但是她却依然保持着苗条的身材，和同龄人在一起，显得格外年轻，我和她见面后，总是会问她讨教减肥方法，而她总是说我不够自律，坚持不下来，很难减肥成功。她说你去看看我分享的一周减肥食谱，评论区都沸腾了，网友们的评论花样百出，然后她让我看她的讨论区，有的说：真自律，也有的说，这样吃想胖都难，还有的说难怪身材这么好，说得最多的：好吃不长肉，低卡又营养。

闺蜜的减脂餐确实很健康、也很有营养，看着非常有食欲，这样的减脂食谱值得借鉴。下面我把闺蜜的一周减脂餐分享给大家，有兴趣的朋友不妨收藏起来，照着试试看，顺便我自己也要坚持下来，能瘦一点是一点，起码不会再胖了。

一，香拌牛肉+凉拌油菜+红薯。

第一天，她就做了一盘香拌牛肉，一盘凉拌油菜，煮了几个红薯，虽然连主食在内也只有三样，但是看起来量还是蛮多的，不会吃不饱。牛肉是用牛腱子肉自己卤的，每一餐切一小盘，拌上蒜末和酱料，确实非常香，也很有营养。油菜是把水烧开后，放入煮熟的，捞出来撒上蒜末，鲜酱油，拌匀就吃，还挺好吃的。红薯是在给家人做饭时放在蒸篮里蒸熟的，吃的时候热热乎乎，香甜有营养，吃这样的减脂餐我能接受。

二，鸡胸肉炒西芹+凉拌西兰花+糙米饭。

第二天的减脂餐也很简单，一盘鸡胸肉和西芹，炒的时候估计食用油放得很少，看上去没有一点点油腻，应该是只放了酱料，西芹看上去非常新鲜脆嫩，两种食材一起拌匀煮熟后，即可出锅，不过我已经试过，味道还不错哦。西兰花用清水煮熟后捞出，加入食盐、生抽和蒜末拌匀即可。再煮上一锅糙米饭，这一天的减脂餐也解决了。

三，素炒蘑菇+卷心菜炒五花肉+大虾+糙米饭。

第三天的菜肴丰盛一点，菌菇也是放入水中煮熟后捞出，然后加入食盐、生抽、葱蒜末等调料，拌匀后就能食用的。卷心菜炒五花肉，是先把五花肉切成薄片，然后放在锅中慢慢煎出油脂后，再放入卷心菜，炒至卷心菜断生，加入食盐和开水，盖上盖子，大火烧开后，即可出锅。大虾她是加入食盐和料酒腌制好后，放在烤箱里烤熟的，鲜脆好吃，营养补钙。

四，无糖酸奶+鸡蛋+小番茄。

第四天的量确实很少，难怪网友会说吃不饱，她只给自己准备了无糖酸奶，两个煎鸡蛋，一盘小番茄。不过无糖酸奶很好喝的，而且喝了也很有饱腹感，再加上煎制好的鸡蛋，吃一个我都饱了，期间如果感觉有点饿，吃一些小番茄，完全没有问题，既饱腹又营养，我很喜欢这样的减脂餐。

五，青豆苗+洋葱炒青椒+玉米。

第五天是完全吃素了哈，只有一盘凉拌青豆苗，看上去没有一点点油脂，也是放入锅中煮熟后捞出，加入食盐、生抽、干辣椒等调料拌匀即可。一盘洋葱炒青椒，是用少许食用油炒匀后，加入生抽，食盐烧开后，出锅装盘。主食玉米是网上购买的水果玉米，比较鲜嫩，也很香甜，只要放入电饭煲中蒸熟即可，简单而又不失营养。

六，苹果+鸡蛋羹+无糖酸奶。

第六天的减脂餐更加简单，就削了一个苹果，蒸了一个鸡蛋羹，鸡蛋羹蒸得很不错，看上去细腻顺滑，比豆腐还要柔嫩，吃一口苹果，喝一口酸奶，再品一口鸡蛋，真的是人间美味，这样的减脂餐我天天吃都不腻。

七，菠菜炒鸡蛋+烤虾+糙米饭。

第七天的减脂餐是一盘菠菜炒鸡蛋，先把菠菜摘洗干净，放入锅中焯水后过凉，然后挤干水分，切成小段。然后再把鸡蛋打入碗中，加入食盐和白醋搅拌均匀，放入不粘锅中炒至凝固，再加入切好的菠菜炒匀，最后加入食盐调味，即可出锅。烤虾也是腌制好后放入烤箱烤熟的，配上糙米饭，吃起来很不错的。

这样好吃又减脂的饭菜你喜欢吗？喜欢的话就跟我一起做起来吧！