为什么眼睛总是无神？训练一个动作，让你的眼睛会勾魂

很长时间以来，总会有人问：

“眼神该怎么训练？”、“看别人灵动的眼神觉得好羡慕，能练吗？”

我觉得问了这些问题的姑娘都超赞~因为“眼神”能瞬间给颜值增色不少，而且投入产出比又很高。

而很多人认为眼睛变美，在于化妆技艺的高超，能把眼睛放大1.5倍，越大越好，仿佛动漫眼：

然而走回到日常生活中，如果眼睛太大破坏了整体的比例，反而会有一种诡异感，或者空洞感。

因为眼睛的美，不在于“形”，而在于“神韵”。

所以这篇来说说，如何养出一双会说话、会勾魂的“电眼”。

由于篇幅较长，所以先做个思维导图，大家可以提前预习一下

一、眼睛从无神变有神的肌肉原理

我觉得就“眼神”这件事来说，很多姑娘的误区是：认为眼神无法练习。

其实推翻这个误区的最好的案例就是六小龄童先生，很多人都知道他是通过眼睛追随乒乓球的训练练就的一双活灵活现的孙悟空眼睛的，如果他不说，我们很难发现他其实是600度的深度近视眼。

他练习的是眼球后面的肌肉部分，我们面部和身体一样，都是有肌肉的。

可以看图中的两只狗狗，最基本的可以看出两张图中眼匝肌的扩张程度是不一样的，右图中眼匝肌过度的扩张时，就会有一种惊恐感，这就说明眼匝肌的收缩在一定程度上支持了眼神的展示。

眼匝肌不同的用力程度，还可以调整眼睛不同的光感。左图眼匝肌完全不用力时，就会显得眼睛很没神很暗淡。但是右图眼匝肌用力后，卧蚕也自然隆起了，眼睛也更亮了，更有神采。

你也可以照镜子尝试一下，看看眼皮无力和有力之间的差别。你是否会发现当眼皮有力时眼睛会显得更有神呢？这也是为什么你拍照时稍微瞪一下眼睛，眼睛就会显得更有精神的原因，这一个动作的过程，就是肌肉在支持。

所以说，我们练习有神的眼睛，本质上是练习的支持眼球的肌肉。

肌肉对眼神的作用，只占其一，还有一个非常重要的原因，就是你的心情。

我们经常说眼睛是心灵的窗口，它能够真实反映一个人的心理状态。

比如奶茶妹妹经典的“望夫眼”，留眼神里流露出的就是满满的爱意。（不要杠她是爱刘强东的人还是钱好嘛？）

有时候我们看一个心底很绝望的人，眼神中也是充满了空洞和麻木的。

所以，通过这个小节，我们知道了，想要让眼睛变得有神，一是需要眼睛肌肉的支持，而是需要心情的积极和开敞，二者是缺一不可的。

那么了解了这些，我们就可以继续下一小节，日常眼神的基础训练以及眼部保养。

二、眼神练习基础篇：恢复眼睛神采

这个小节呢，我们主要讲支持眼神有神采的肌肉保养和训练，一共有四个。

1、眼部循环保养，避免黑眼圈

眼部循环不好会导致眼睛的供血不足，进而导致色素沉淀，产生黑眼圈，也会让眼睛非常无神，甚至还容易造成高眼压等问题。所以首先要保证充足的睡眠，适当闭目养神，可以用冷热交替敷眼睛，刺激眼周血液循环。

2、眼皮的“平板支撑”练习，让无力的眼皮变有力

这个动作练习的是眼匝肌的力量，眼匝肌无力会让人频繁眨眼，就像跑步跑的没力气了就要停下休息一样，眼匝肌无力也无法让眼皮支撑太久，就要闭上休息一会。

这个动作仅适用于眼匝肌力量不够的，如果已经松弛下耷了，训练的效果就不大了。

那么如何训练呢，很简单，就像小时候常玩的谁先闭眼游戏，不过训练时要把手放在眉毛上，避免借助眉毛的拉力，练习全程眉毛额头肌肉都是要放松的，完全靠眼匝肌用力，采用平视的视角。

支撑时间不要超过15秒，毕竟眼睛也需要不断润滑的，不要让眼睛过于疲劳。

3、眼球灵活训练

现在由于我们长期玩手机、看电脑等，让眼球比较僵硬，活动幅度小。需要经常性的训练，保证眼睛的灵活度，才能越来越有神采。

最简单的训练方法是我们用手指缓缓在空中画“米”字，

眼球跟随看向上下左右，左斜上角右斜上角，左斜下角右斜下角八个方位，过程中头保持不动，只动用眼球跟随手指转动，每个位置停留30秒。然后再跟谁手指画圈，尽量让眼球达到极限，大幅度地转动，正时针、逆时针旋转各一分钟。注意做的时候不要抬眉毛，向眉毛借力，可以把手放在眉毛上进行辅助，只动眼球。

训练时你会觉得眼球有点酸，就是它后面的肌肉正在得到拉伸，坚持训练，眼球肌肉会更有弹性，更灵活。

4、眼睛对焦训练

如果是轻微不对焦，就可以有意识地朝着同一个方向去平视，不要采用侧和斜的角度，经过一段时间的刻意练习，两侧就都会回到正确的位置。

但如果有一侧明显的眼球偏离，就可以用“独眼龙”矫正法，给正常的那只眼睛戴一个眼罩，只用偏离的哪只眼睛去看或者去阅读，慢慢地也会回位。

不过如果很严重了，有斜视或者明显不对焦的现象，建议通过手术放松紧绷的肌肉，日常训练能解决的只是较轻的状况。

以上就是眼球的灵活度训练动作，整套动作每天至少做两次，可以通过碎片时间多做几次。你会发现能改善大问题的，通常看起来都不是那些很厉害的操作，只要坚持，就有成果。

说完了眼球的灵活度训练动作，我们再来聊聊日常眼部肌肉使用的注意事项。

首先，在日常看东西转换视角时，不要只单纯的转动眼球，我看到很多人日常里都是懒得转头，比如向上看不抬头，只把眼球向上看。这样如果长期这样，眼球的拉力就会有偏斜，出现不对焦。

第二是不要单一面同角度的侧卧看手机或者看书，这样会让眼睛两侧拉力不一致，所以适当要换方向。

第三个是适当的闭目养神，用眼久了要远眺，我们从小就知道这件事情对吧，要去做哦！

最后一个是最主要的，我希望你能总保持积极的心态，永远充满好奇的、充满热情的去看待你所有接触的事物，如果这个世界的每一面你都能燃起热情，你的眼睛自然和别人的神采是不一样的。

三、眼神练习进阶篇：让你的眼睛会说话

当你的眼神灵活度、眼周肌肉锻炼的够支持时，就可以练习不同眼神了。

1、娇媚眼神训练

娇媚是一种什么感觉呢？从图中可以看出，娇媚感可以散发出女人的气息，眼神中有害羞和躲闪。从形状上来说，它是桃花眼的形态，眼球看向斜角，微微低头，不直视，来表达这种娇羞感。

所以娇媚的感觉非常简单，分解动作就是微微低头，注意不要头前伸，而是要把下巴低下来，苹果肌向上顶，下眼匝肌向下压，挤出桃花眼，再让眼球斜角看出去，并且向外界传递出一种温热感，这种娇媚感就出来了。

所以，娇媚感除了眼睛摆出形状，还需要把内心的能量释放出来，就像武林高手的内功一样，你的体内也要有一股源能量，把这种娇媚、烂漫、爱意的感觉大大方方释放出来。你想象有一股温热慢慢从脊柱向上升腾，然后流到眼睛里，最后满满溢出来。

可能你很内敛，可能你会说我没有过这种感觉，无法释放，但是人生如戏，全靠演技，记得我曾经听过一个导演给饰演杀人犯的演员讲戏，想象一个蚊子围绕你不停飞行飘动，咬了你好几个包，你是不是也会穷凶极恶追赶它，想杀死它，把这种感觉放在大脑中不断重演，你就能出这种状态。

娇媚也是一样，想象爱情电影中很打动你的片段，或者回忆你的爱人、初恋非常触动你，令你感动的瞬间，你的眼神就会自然而然温柔起来，所以你传递给别人的感受，除了眼睛摆出的形态很重要，心法也同样重要，不要小看眼神的重要性，人类早期是没有语言的，完全靠眼神交流，你输出的爱意能够融化他人冰冷的、愤怒的的负能量情绪，卸掉对方的盔甲，让他充满力量。

2、天真眼神训练

接下来再看天真的眼神，日常生活中想表达好奇或者心思纯净时会经常用到。最天真的就是小朋友，看图中小朋友的眼睛，形状是圆圆的，尽可能把黑眼球露出来，充满了对这个世界的探索和相信，就会有一种单纯感流露出来。范冰冰也是一样，她是非常熟女的长相，当她表演天真感时，也是会让眼睛变圆，最大程度露出黑眼圈，微微低头，将眼睛睁到最大，无辜感就出现了。

下面看天真眼神的分解动作：

首先微微低头，这个动作可以帮你把下眼匝肌向下拉一些，也可以让你有一种减龄感，眼匝肌用力，把眼睛睁大，眉毛微上挑，但是注意不要挑眉，把眼睛拉到最圆，把黑色瞳孔完全暴露出来。

在眼神感受上，你要感觉头顶有一股能量向上提眼睛，天真和单纯，没有杂念、焦虑、成人世界那些很复杂的情绪在里面。心法是要输出你的好奇感，当你对世界、对他人充满好奇的时候，才能迸发出你的最可爱那一面。

3、干练眼神训练

接下来再看干练的眼神，刚才说到娇媚的眼神是斜角的，天真的眼神是微微低头从眼皮上方传递出来的眼神，那干练的眼神是微微俯视的，传递出坚定的力量。当你主持会议、与领导汇报工作或者一些商务谈判中经常用到。

从中间图中的佟丽娅就可以看出来，扬头，眼睛变成俯视视角，眼匝肌稍用力，眼神坚定，就会传递出一种稳妥感。左图她虽然没有扬头，但是眉毛微微向下压，把眉眼距缩短，就会有一种雄性的力量，眼神也是俯视视角射出来的，与右图娇媚的状态对比，都是通过眼球的角度，眼匝肌不同的发力塑造的。

下面看干练眼神的动作分解：

先微微扬头，眼匝肌最大发力，眉毛微微下压，拉近眉眼距，眼神坚定。但要注意扬头不要太过，眉毛不要上挑，都会给别人带来自恃傲物的感觉。

在眼神的感受上，你要感觉胸腔有一股斗志向上升腾，意识放在眼睛上，射出去的眼神要有力，眼珠不要总是转动，同时减少眨眼频率，否则也会看起来很心虚。

心法是要输出你的攻气，想象对外展示的眼神是可以把对方一眼看穿的，是有一种穿透力的，这就是干练坚定的眼神。