随着现代生活的进步，手机成了我们不可或缺的工具，随之而来的体态问题也多起来。

不是大家不重视，而是经常太聚精会神——就忘了。

圆肩驼背、头前引等一系列上交叉综合征问题，已经让我们中的很多人，陷入恶性循环。

脖子难受，有别于其它身体部位，它上连着我们的大脑，一旦脖子出了问题，经常会引起头部不适，从而影响我们一天的心情、以及生活质量。

脖颈酸痛的危害，比我们知道的还要多！

为什么我们的脖颈会难受以及危害

排除病理性原因，其实大部分都是我们的不正确体态引起的。

看手机、看电脑，这些都容易让我们出现一系列上交叉综合征带来的问题，比如头前引、圆肩驼背。

正常的情况下，从侧面看，我们的脖子应该与耳朵在同一条垂直的直线上

如果脖子落于耳朵后面（如下图），则代表头过度前引。

这是一个自测的办法。

有研究表明，每当我们的头向前移动1英寸（约2.5厘米），就需要颈部增加10倍的力量来支持现有姿势。

另外一项数据显示，头部每往前倾15°度，颈椎压力增加30磅，30磅相当于一个两三岁孩子的体重了！可怕吗？

所以，我们的颈部能不累吗？

它实在太“辛苦”了！

颈部疼痛可能会感觉像“扭结”，僵硬或剧烈疼痛。

这种疼痛可能扩散到肩膀，上背部或手臂，还可能引发头痛并导致手臂麻木，刺痛或无力。

更有可能，我们的身体会产生一系列的代偿，进一步影响我们的下肢，乃至全身。

所有这些，都会影响到我们的生活质量。

如何改善？

首先还是要从改变体态开始。

最基本的，就是看手机时，把手机举到和视线平齐的位置。

看电脑亦然。

改变座椅的高度，也能改善低头的状态。

增强背部、脖子后部的肌肉力量

这也能帮我们将背和脖子挺起来，将头向后“拉回去”到正位。

精神压力

精神紧张、抑郁等负面情绪，也会造成我们缩肩驼背，从而造成头前引。

睡眠姿势

睡眠姿势不当，也会影响颈椎。

背包姿势

这一点很多人忽略了。

背包姿势不当也会造成头前引。

改善办法有：

• 尽量用双肩包
• 背包重量不要过重
• 背包位于腰部5公分以上，并且能紧贴背部
• 调整肩带等等

以下是5个快速舒缓脖颈酸痛的动作

手臂辅推

• 将手放在脑后，肘部朝向身体两侧。
• 站直并深吸一口气。
• 肘部带动头部向下，尝试将下巴贴近到胸部，同时呼气。
• 手臂轻轻用力，头进一步压低，停留在这个体式，深呼吸。
• 回到起始位置。

侧头

• 将手背在腰部后面，肩膀下沉、向后。
• 轻轻将头侧向右肩，尝试将右耳贴近右肩。
• 头回正。
• 换左侧。

前弯式

• 双手交握住肘部。
• 身体以髋部为中心，向前折叠。
• 头下垂，做点头和摇头的动作。

点头与抬头

• 做点头的动作，尽量将下巴贴近胸部。
• 抬头，头看向天花板。
• 重复10次

头部划圆圈

头部以顺时针方向轻轻转动，三圈，再逆时针转三圈。

以上5个动作，可以天天练习，频率和次数适合自己的时间就好。

阿李刚刚练了一下，感觉脖子轻松很多。

伏案久了，脖子挺累的，大家要不要赶紧试一下？

健康是投资，运动是良医。