睡前喝牛奶能助眠吗 ？

睡眠时间占据人生三分之一的时间，人体的生物钟导致了人们到了夜晚的时候就会入睡，而且入睡的时间需要超过八个小时，这样子第二天才会有精神和精力去应付工作和学习。并不是每个人的睡眠都会很好，有一些人会有失眠的现象。

那么睡前喝牛奶有助睡眠吗?

很多人都听说过在睡觉之前喝一杯热牛奶的话会更加容易入睡，而且睡眠质量也会，这是有科学依据的。

牛奶有助于睡眠是因为牛奶里富含色氨酸和钙，这两个成分都有镇静的作用。色氨酸还有助眠的作用，而且牛奶中还有一种天然舒睡因子，可以调节人体的大脑神经并且睡眠，在临睡半小时喝一杯牛奶的话，可以安神，让人们入睡。

色氨酸到底是什么物质？那么它真的有促进睡眠的作用吗？

色氨酸是人体的一种氨基酸，通过氨基酸合成多肽以后合成蛋白质，蛋白质是我们生命代谢过程当中不可缺少的一种营养物质。

色氨酸除了能构筑我们人体所需要的蛋白质之外，它在人体内还能转变成五羟色胺，而五羟色胺是人体一种抑制性神经递质，它能够参与人体的睡眠、痛觉和体温的一个调节。

但人们日常饮食中所摄入的色氨酸，能转变成五羟色胺的还不到百分之二，真的要达到能够改善睡眠的不是靠日常饮食这个量所能够达到的。

喝牛奶，或者是食用色氨酸含量高的食物，也是不会有助眠的作用，牛奶有助于睡眠的说法并不成立。

那么，大家为什么会觉得牛奶有助于睡眠呢？

睡前喝牛奶有助眠的效果并不是因为牛奶里边本身起到的重要作用，而是因为在喝牛奶的过程当中所有的血液都会进入到胃里边，这个时候人的大脑是处于一个低氧的状态，那么不管是喝牛奶还是刚吃完饭，都会产生这种昏昏欲睡的效果。

充分的睡眠对于人体精神十分重要，人们尽量不要熬夜，熬夜对身体的伤害很大，经常熬夜的话也会引起睡眠障碍。现在很?年轻人习惯于晚上活动白天睡觉，这样不仅对人体有害，单靠白天的睡眠是不足以让身体恢复和放松的，反而会引起失眠。长期失眠会十分痛苦，所以一定要预防。