孕期便秘严重怎么办吃什么缓解(孕期便秘怎么办?7个孕期饮食小妙招亲测有效)
怀孕后总是听到很多孕妈妈都有孕期便秘的困扰,有些甚至十几天都拉不出来,只能看医生,通过吃药等手段才能缓解。当时怀孕,还没有遇到便秘的困扰,因为是孕期一直在研究孕期营养,在预防便秘方面也一直注意膳食搭配。
✅所以今天就整理分享一些缓解孕期便秘的小妙招,都是通过食疗的方式解决的。
首先要了解引起便秘的原因:
1️⃣准妈妈的子宫增大,压迫肠管,影响肠道蠕动,蠕动减慢自然会便秘。
2️⃣孕期孕激素分泌增多,造成胃肠道平滑肌的张力减弱,影响肠道蠕动,导致便秘。
3️⃣孕期胃酸的分泌会相应减少,会导致胃肠道蠕动减弱,出现腹胀、便秘。
缓解孕期便秘的小妙招:
下面的几个小妙招,可以搭配一起来,也可以单一尝试。
1️⃣自制促排蔬菜水果奶昔
配方:150ML牛奶、4-5片生菜叶子、半个牛油果、一根香蕉,再预留50ml水,根据打的奶昔的浓稠情况酌量加入。
生菜、牛油果都含有丰富的膳食纤维,牛油果还有丰富的脂肪,膳食纤维促进肠胃蠕动,脂肪能帮助润肠通便。
早上喝,一次性喝完,连续喝2-3天,就会有排便的感觉。这种方法适合早期便秘不严重的孕妈。
2️⃣多吃维生素B1含量高的食物
维生素B1具有促进肠胃蠕动的功效。
推荐的食物:葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉,其次是小麦粉、小米、玉米。
⚠️注意:B1主要存在于谷物的表皮和胚芽中,选择食材的时候不要处理太过精细,如花生外衣一起吃。
3️⃣适当吃一些产气的食物
如大豆、蚕豆、萝卜、蜂蜜、洋葱,这些食物是产气的,能促进肠胃蠕动,可以在日常膳食中适当加入。
4️⃣喝无糖高脂酸奶
能促进肠道有益菌增殖,改善肠道环境,帮助排便。
5️⃣多喝水,多运动
便秘的孕妈都知道,拉不出来是因为便便太干了,所以每天至少喝1.5-2升水,增加肠道内的水分,才能让肠道有蠕动的空间。高血压和有肾病的孕妈除外
6️⃣适当增加油脂的摄入
优质油脂有助于帮助肠道润滑,促进排便。
推荐食物:麻油、核桃芝麻粉
7️⃣少吃辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物会吸收肠道的水分,使得便秘加重。例如辣椒、花椒、生姜、大蒜、咖喱等。
以上各位孕妈可以试试,如果有更好的孕期便秘小妙招也可以留言分享
#2022育儿季##头条创作挑战赛#