瘦了30斤才知道，女人减肥要知道的6个方法 冷知识

在这个以瘦为美的年代，女生，必须要让最美的年纪留给自己，瘦，对于一个女生来说真的很重要。

1、女生减肥一定会减胸

女生减肥一定会减胸，首先我们要知道，减肥是全身脂肪一起减肥的，而胸部的主要成分就是脂肪，所以掉size是正常的。

对于大基数体重的姐妹来说，等你瘦下来可能size直接就掉了1~2个段位，毕竟体脂肪多，减脂就减的多嘛，这是不可避免的。对于小基数体重的姐妹来说，减肥更注重于塑形增肌，想要达到“减肥不减胸”的效果，可以考虑增加胸部的力量训练。

其实，没有太在意自己的size，18岁之后基本是定型了，再就是哺乳期会增大，之后就会恢复。

2、大姨妈体重变大不要慌

女生一般在经期之间体重会上涨2~5斤，不要慌，这是正常的。

首先，大姨妈期间受到激素的影响，体内的孕激素会上涨，会增加体内水分，引起体重增加。不过不用担心，这时候上涨的体重并不是发胖，大姨妈走后就正常了。

其次，有些女生在大姨妈期间食欲会大增，特别喜欢吃高热量的甜食，食量可以增加20%~30%左右。如果是这样，大姨妈走后的几天建议清淡饮食，不然就会造成脂肪堆积。

3、跳绳不会粗腿

很多女生因为工作忙没时间、健身房太远、经济不允许等原因，然后就选择了在家就可以减肥的运动，比如跳绳，但是又担心跳绳会粗腿。

其实，大部分人腿粗是因为腿部脂肪多而肌肉力量不足导致的。跳绳相对来说是一项“爆发性运动”，所以在你跳绳的初期，脂肪还没有减多少，但是腿部的肌肉受刺激充血了，就会看起来像腿粗的假象。

但是，只要你在跳绳之后做些适当的拉伸动作，随着时间的推移，你会发现你腿部的线条会越来越好看。

4、少看体重秤，多注意围度

对于一般减肥女生来说（微胖），身体的围度比体重更重要，只要身体围度在减小就说明身材在变好。

建议微胖女生多做力量训练，配合上优质蛋白质，可以保持或增加肌肉量，同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍，而且肌肉消耗的热量比脂肪多的多。

5、尽量自己做饭，少点外卖

减肥期间，能自己做饭就尽量自己做饭，因为这样可以做到少油少盐少糖。如果没时间，平时经常点外卖的（外卖的缺点就是，商家为了保证口感，会在其中添加大量的油和调味料），可以在边上准备一碗温水，吃得时候涮一下，可以洗去大部分油脂和调味料。

6、要拥有一个良好的心态

如果把减肥比作是一座金字塔的话，那么最底层就是心态，尤其对于微胖的女生来说，体重下降缓慢，或者看到自己的体重波动，都会影响到减肥的心情，有时候还会无缘无故暴躁。

减肥期间体重波动是一件正常的事情，微胖女生就不要在意体重了，要注重围度。平时保持一个积极的心态，做一些让自己喜悦、平静，不那么紧张的事情，有利于减肥。