怎么样减掉肚子上的赘肉和脂肪，吃什么可以减掉大肚子

大家有没有发现，很多人他的肥胖的特点都是他可能四肢并没有特别胖，但是他肚子特别大。

好像说他的这个脂肪似乎全部都囤积到了肚子这里，而且他肚子上的肉，它捏还都捏不起来。

这个就说明它这里的脂肪，它不是皮下脂肪，而是内脏脂肪。也就是说它内脏的各种脏器外面都被一层厚厚的脂肪包裹了起来。

这种情况我们叫做内脏脂肪过多，其实一定量的内脏脂肪对我们身体是有必要的。因为它可以对我们的内脏起到支撑稳定和保护的作用。但如果过多的话，就很容易导致糖尿病、脂肪肝、高血压以及心血管疾病。

很多人都说内脏脂肪是最难减的，但其实你只要掌握了正确的方法，避开那些不该吃的食物，内脏脂肪也一样，很容易减下去。

那接下来我就会直接告诉大家到底应该怎么做。

第一条大家记住就是尽量的减少主食的摄入，包括大家习惯吃的米饭、面条、粥、馒头、饼等等。各种各样用谷物做的食物，也包括各种粗粮。粗粮。虽然它消化的慢一点，但是碳水含量也是很高的。那这些谷物做的食物里边，碳水的占比特别高。那你吃多了之后就会让你的血糖快速的上升，然后导致你身体分泌大量的胰岛素，进入一个不断囤积脂肪的一个状态。

第二条，戒掉所有的含糖饮料和含糖的食品，无论是可乐、雪碧奶茶还是这个蛋糕、巧克力冰激凌、饼干等等，我就不一一列举了，这种东西有很多，只要是添加了糖的食物，你都尽量别吃。

第三条，别吃水果，别喝果汁，特别是那些吃起来就很甜的高糖水果，包括西瓜、葡萄、香蕉、苹果、哈密瓜等等各种各样的这种水果。有的人说水果里面的是果糖，果糖不升糖是健康的糖，这个纯粹就是扯淡的。果糖它虽然的确对血糖的刺激没有葡萄糖那么大，但是果糖也是糖吃多了一样是会长胖的。而且果糖的代谢途径还不一样。它是通过肝脏去代谢的，你吃多之后更容易导致脂肪肝。

第四条，别喝酒，特别是啤酒，很容易喝大肚子，导致你的内脏脂肪堆积。你看那些天天喝酒的人，肚子一般都很大。

第五条，避开反式脂肪，反式脂肪这个东西会引发炎症，还会增加内脏脂肪。所以你在购买这种包装性的食品的时候，你一定要注意看它包装袋外面的这个配料表，然后看看这个配料里面有没有类似于人造黄油、人造奶油、植物黄油、植脂末、氢化植物油这些成分。如果有这些成分的话，你就别买，因为这里边都有反式脂肪。另外就是在家里炒菜的时候，尽量不要用大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油这些精炼的植物种子油来炒，因为这些精炼的植物种子油里边主要是多不饱和脂肪酸。在高温烹饪的时候很容易产生反式脂肪。而中国人炒菜又特别喜欢等到油冒烟了才开始炒。其实冒烟就意味着这个温度已经超过了这个油的烟点。这个时候已经开始生成了大量的有害物质，那应该用什么油呢？你可以用猪油、牛油、椰子油、橄榄油、棕榈油等等这些油来炒菜，这些油比较耐高温，用起来更健康。那么避开了这些不应该吃的食物之后，你可以吃什么呢？首先就是你可以多吃优质的蛋白质和脂肪。比如说猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉。

鱼虾海鲜等等，这些都可以放心吃，而且你不要只吃瘦肉，一定要特意去吃一些脂肪比较丰富的肉类。另外你还可以多吃一些牛油果，因为牛油果里面是有非常丰富的单独保温脂肪酸的，是很健康的。除此以外蔬菜和蛋类也是可以放心吃的，只要方法正确了，坚持一段时间，你就会发现自己的肚子变得越来越小，不仅变好看，而且能够避免各种代谢性疾病的风险。