梨形身材怎么针对性减肥 ？这8招最简单方便！

虽说胖只有一个字，但在不同的人身上，"胖"的样子各不相同。不过，若是拿我们身边比较胖的朋友举例，大多数是腰粗屁股塌——典型的"梨型身材"。

对女生来说，最大困扰在于：穿紧身的衣服会让身材更"肥满"，穿宽松的则担心变成居委会大妈，夏天想穿短裙凉快点，腰粗屁股塌一秒破功，苦不堪言！

如何改善梨型身材、解决烦恼呢？下面，小编给大家逐一介绍关于梨型身材的知识，希望能给大家带来一些帮助哈~

一、梨型身材的成因

梨型身材又称A型身材，主要表现为臀胯部肥大，上身窄下身宽。上半身看上去还是正常人，下半身粗壮得不像话，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

梨形身材的成因如下：

1.长时间久坐

人在坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之身体的肌肉就失去了紧张的状态，自然产生了下垂现象。很多人喜欢跷二郎腿，殊不知这会让下半身腿部血液循环不畅，容易出现浮肿，甚至连肌肉都会僵硬。

2.长时间站立

长期站立会使小腿变粗，容易形成静脉曲张（即由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。）。老师、外科医师、护士、发型师、专柜服务员、厨师、餐厅服务员等，更易得梨型身材。

3.高热量饮食

如果你爱吃高热量食物，炸鸡汉堡甜点等，那么臀部和腿部很容易发胖。而摄入过多盐分或吃一些重口味的食物，也很容易让腿部浮肿。

4.女性雌激素分泌紊乱

节食减肥、吃减肥药、经期不畅等，都会导致内分泌的紊乱、雌激素分泌不稳定。雌激素分泌过多时,皮下脂肪就会受到呼唤而聚集，导致脂肪在腹部、臀部、大腿堆积。

5.裤子太紧

紧身裤会阻碍血液循环，导致脂肪在臀部堆积。在穿衣服的时候，内裤太大或者太小，也会让臀部变形。

二、针对性练习

既然我们发现了形成梨型身材的原因，就需要我们一一去改善去调整，如避免久坐久立、少吃高热量食物、调整生活作息等。

但更重要的是，要通过大量的运动实现减脂增肌，而后可以针对身体的腿部、臀部做专业性的练习。

1.平板支撑抬腿

【正确做法】

①髋部、肩部及脚踝保持在一条直线上，以达到最优重量分配

②颈部拉长、放松

③避免身体疲惫时后背部松弛下垂

2.平板收踢腿

【正确做法】

①肩部与双手在一条直线上

②在运动过程中，脚趾向里弯曲

③避免支撑腿的膝盖弯曲

3.静态臀桥

【正确做法】

①向后拉伸腿后跟而不是脚趾

②双臂、双腿并拢放在地面上

③避免过分向后拉伸腹肌、弓背

4.左、右登家山替换（左右一组，共20组）

【正确做法】

①动作过程中保持背部平直

②避免做动作时，臀部摇摆幅度过大

5.抬手深蹲

【正确做法】

①深蹲，确保大腿和地面平行

②避免：蹲下时将你的膝盖过度超出你的脚趾

6.左腿后侧拉伸

【正确做法】

①背靠着墙或者其他牢固物体，单臂置于弯曲的腿另一侧，以辅 助身体平衡

②避免脚与臀部太近，而不能舒适拉伸

7.热身 触趾式拉伸 20's

【正确做法】

①放松颈部和下巴

②拉伸过程中自然和平稳地呼吸

③避免：膝盖相接触，保持大腿稍微分开，有助于臀肌收缩和伸展

8.右弓箭步提膝

【正确做法】

①提膝呼气，下落吸气

②动作流畅连贯，蹬地与提膝一气呵成

③避免身体摇晃